高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜たっぷり献立で塩分排出!
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.5g
食物繊維は、腸内の有害物質を吸着し、体外へ排出する働きがありますが、この時、塩分も吸着し体外へ排出します。
-
主菜ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g
-
副菜簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g
-
副菜生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
その他胚芽米ごはん(100.0g)エネルギー159 kcal食塩0.0 g
-
その他バナナ(80.0g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
181
mg
リン
355
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
181
mg
リン
355
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
日本酒2.5 g
-
胚芽米ごはん100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.3 g
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