高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜たっぷり献立で塩分排出!
  • 5 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 72.1g
  • 食物繊維 11.5g
  • 5 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 72.1g
  • 食物繊維 11.5g
食物繊維は、腸内の有害物質を吸着し、体外へ排出する働きがありますが、この時、塩分も吸着し体外へ排出します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
72.1 g
糖質
60.6 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1689 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
181 mg
リン
355 mg
5.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
3455 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
287 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
585 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
5.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.15 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
72.1 g
糖質
60.6 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1689 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
181 mg
リン
355 mg
5.1 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
3455 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
287 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
585 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
5.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.15 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/3片 (4.4 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (0.8 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • バナナ
    1本 (130 g)
魚介・海藻類
  • 刻み昆布 (やわらか昆布)
    1.5 g
肉類
  • 豚ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • 日本酒
    2.5 g
  • 胚芽米ごはん
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A塩
    0.6 g
  • ポン酢
    8.0 g
  • オリーブオイル
    0.5 g
  • ごま油
    0.5 g
  • 白ごま
    0.3 g