高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

美味しくカリウム摂取!塩分排出献立!
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 9.3g
野菜や果物、きのこには、塩分排出に欠かせないカリウムが豊富。生、蒸す、焼くで、効率よくカリウムが摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
92.5 g
糖質
83.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1333 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
73 mg
リン
494 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
272 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.69 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
92.5 g
糖質
83.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1333 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
73 mg
リン
494 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
272 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.69 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
  • プチトマト
    1.5個 (15 g)
  • Aレモン汁
    2.0 g
魚介・海藻類
  • たら
    75.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    50.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(たらに振る分)
    0.6 g
  • 酒(白ワインでも)
    10.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.8 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • AEXバージンオイル
    2.0 g
  • A黒コショウ
    0.1 g