脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質な油脂で善玉コレステロール値を改善!
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 89.2g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 89.2g
  • 食物繊維 11.2g
オリーブ油、魚に含まれる脂は、悪玉コレステロールや、中性脂肪を減らす効果が。ダイエット、生活習慣病予防にも効果◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
89.2 g
糖質
78.0 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
85 mg
リン
381 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
379 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
89.2 g
糖質
78.0 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
85 mg
リン
381 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
379 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/6個 (37 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ブロッコリーの茎
    1/3株 (92 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 赤かぶ
    1/3個 (24 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
  • たい(刺身)
    130 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A洋風スープの素
    0.2 g
  • 8.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • バター
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
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