糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっこり和食で1年の締めくくり!
  • 5 品
  • 391kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 7.4g
  • 5 品
  • 391kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 7.4g
1年の締めくくりにお勧めの献立!おせちにも使える主菜を使用し、野菜と旨味たっぷり、栄養バランスも◎です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
391 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
9.9 g
炭水化物
61.6 g
糖質
54.1 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
955 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
126 mg
リン
364 mg
2.8 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
2052 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.03 g
多価不飽和脂肪酸
1.84 g
エネルギー
391 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
9.9 g
炭水化物
61.6 g
糖質
54.1 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
955 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
126 mg
リン
364 mg
2.8 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
2052 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.03 g
多価不飽和脂肪酸
1.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • 大葉
    2枚 (1.0 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • せり
    1/3束 (29 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人
    60.0 g
その他
  • 旨味調味料
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    9.0 g
  • みりん
    7.5 g
  • 料理酒
    5.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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