高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ピリッと辛みで美味しさUP!
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
黒胡椒や鷹の爪、豆板醤や辛しなど、少量を隠し味に使っていることで、味にメリハリがつき減塩対策にも◎。旬の食材と相性抜群!
-
主菜豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g
-
副菜うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
副菜菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
157
mg
リン
494
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
157
mg
リン
494
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
すりごま0.2 g
-
塩0.1 g
-
A だし10.0 g
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