高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ピリッと辛みで美味しさUP!
  • 4 品
  • 532kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 532kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 9.4g
黒胡椒や鷹の爪、豆板醤や辛しなど、少量を隠し味に使っていることで、味にメリハリがつき減塩対策にも◎。旬の食材と相性抜群!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
532 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
157 mg
リン
494 mg
4.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
153 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
361 µg
ビタミンA
238 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
255 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g
エネルギー
532 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
157 mg
リン
494 mg
4.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
153 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
361 µg
ビタミンA
238 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
255 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • うど
    1/8本未満 (31 g)
  • ゴボウ
    1/8本 (22 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 鷹の爪
    1/3本 (0.2 g)
  • 菜の花
    1/3束 (70.0 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • A 練り辛子
    0.7 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 12.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aみりん
    2.5 g
  • A豆板醤
    1.0 g
  • すりごま
    0.2 g
  • 0.1 g
  • A だし
    10.0 g