糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり、血糖値急上昇を抑制!
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 15.3g
野菜たっぷり献立!野菜を献立に入れる事で、血糖値急上昇を抑制させる効果があり、生活習慣病予防に効果的です。
-
主菜えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g
-
副菜じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g
-
副菜クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g
-
汁物ごぼうとトマトのポタージュスープエネルギー41 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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クレソン1/2束 (24 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
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