糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり、血糖値急上昇を抑制!
  • 5 品
  • 398kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 15.3g
  • 5 品
  • 398kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 15.3g
野菜たっぷり献立!野菜を献立に入れる事で、血糖値急上昇を抑制させる効果があり、生活習慣病予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
398 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
64.4 g
糖質
49.1 g
食物繊維
15.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
982 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
87 mg
リン
316 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
204 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
エネルギー
398 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
64.4 g
糖質
49.1 g
食物繊維
15.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
982 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
87 mg
リン
316 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
204 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍)
    3房 (80.0 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • A レモン汁
    1.0 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • トマトジュース
    30.0 g
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍でも可)
    59 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    20.0 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • アーモンド
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • A 酢
    1.5 g
  • A 砂糖
    0.5 g
  • A 塩、こしょう
    0.3 g
  • A顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    3.0 g
  • 黒炒りごま
    0.3 g
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