糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ほっこり、温か和献立
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.7g
たっぷりキノコをのせた温かいそばに、浅漬け、天ぷらが良く合う!代謝を促進させるビタミンB群、クエン酸が摂れ、バランス◎!
-
主食温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦エネルギー309 kcal食塩3.2 g
-
主菜大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g
-
副菜ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.5 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます