糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっこり、温か和献立
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 4.2g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 4.2g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.7g
たっぷりキノコをのせた温かいそばに、浅漬け、天ぷらが良く合う!代謝を促進させるビタミンB群、クエン酸が摂れ、バランス◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
4.2 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.4 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
108 mg
リン
444 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2701 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.80 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
4.2 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.4 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
108 mg
リン
444 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2701 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.80 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1片 (15 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • かぶ(根)
    1/2個 (44 g)
  • かぶ(葉)
    14 g
  • ゆず皮
    1/8個未満 (0.5 g)
  • ゆず果汁
    1.0 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
その他
  • そば(ゆで)
    150.0 g
  • 天ぷら粉
    適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aだし汁(かつお昆布)
    260.0 g
  • Aしょうゆ
    30.5 g
  • Aみりん
    30.0 g
  • B片栗粉
    6.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 5.0 g
  • 0.8 g
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