高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カルシウムたっぷり!血圧対策献立
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 13.2g
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 13.2g
具沢山シチューが心も身体も温めてくれます。降圧効果があることで知られるカルシウムが、1日分の約1/3が摂取出来ます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
93.3 g
糖質
80.0 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1643 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
193 mg
リン
649 mg
3.7 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.66 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
260 µg
ビタミンA
439 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
5.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g
エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
93.3 g
糖質
80.0 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1643 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
193 mg
リン
649 mg
3.7 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.66 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
260 µg
ビタミンA
439 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
5.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
  • レモン汁
    1.5 g
魚介・海藻類
  • しらす
    8.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • にんにくしょうゆ
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏肉用)
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう(鶏肉用)
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.5 g
  • 小麦粉
    5.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g