高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香りをいかして美味しく減塩
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
山椒やごま、春菊など香りの強い食材を使った献立です。塩分控えめでも味に物足りなさを感じません。
-
主菜おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g
-
副菜いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g
-
副菜春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
182
mg
リン
577
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
182
mg
リン
577
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.3 g
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