高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香りをいかして美味しく減塩
  • 5 品
  • 631kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 100.7g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 631kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 100.7g
  • 食物繊維 9.0g
山椒やごま、春菊など香りの強い食材を使った献立です。塩分控えめでも味に物足りなさを感じません。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
631 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
17.7 g
炭水化物
100.7 g
糖質
91.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
182 mg
リン
577 mg
4.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
454 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
160 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
6.59 g
エネルギー
631 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
17.7 g
炭水化物
100.7 g
糖質
91.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
182 mg
リン
577 mg
4.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
454 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
160 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
6.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 白葱
    2/3本 (100 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • れんこん
    19 g
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 春菊の葉の部分
    1/6束 (30 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • まぐろフレーク
    20.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 鶏モモ肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • くるみ
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    7.0 g
  • 7.5 g
  • 1.3 g