高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旨味が詰まった減塩献立!
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 13.9g
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 13.9g
旨味たっぷりの豚肉と白菜の甘みが溶け出した汁が美味しい主菜!香味野菜を使ったり、減塩ポイントたっぷりの献立!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
78.5 g
糖質
64.7 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1454 mg
カルシウム
196 mg
マグネシウム
108 mg
リン
343 mg
2.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3630 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
348 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
78.5 g
糖質
64.7 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1454 mg
カルシウム
196 mg
マグネシウム
108 mg
リン
343 mg
2.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3630 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
348 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 長ネギ
    1/3本 (58 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • 薄揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A鶏ガラスープの素
    1.5 g
  • A酒
    5.0 g
  • A醤油
    5.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • 0.6 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A顆粒昆布だし
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A酢
    1.5 g