脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!脂肪撃退献立
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.3g
食物繊維は、腸からのコレステロールの吸収を阻害し、便と共に体外へ排出する働きがあります。また、体脂肪を下げる効果も!
-
主菜白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g
-
副菜ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g
-
副菜ツナキムチ大根サラダエネルギー91 kcal食塩1.1 g
-
副菜セロリの酒粕和えエネルギー16 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
184
mg
リン
676
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
184
mg
リン
676
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
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エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 砂糖2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩(脱水用)0.6 g
-
酒かす4.0 g
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