脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!脂肪撃退献立
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 95.9g
  • 食物繊維 12.3g
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 95.9g
  • 食物繊維 12.3g
食物繊維は、腸からのコレステロールの吸収を阻害し、便と共に体外へ排出する働きがあります。また、体脂肪を下げる効果も!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
15.3 g
炭水化物
95.9 g
糖質
83.6 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
10.2 g
カリウム
1380 mg
カルシウム
229 mg
マグネシウム
184 mg
リン
676 mg
3.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
250 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.97 g
多価不飽和脂肪酸
5.81 g
エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
15.3 g
炭水化物
95.9 g
糖質
83.6 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
10.2 g
カリウム
1380 mg
カルシウム
229 mg
マグネシウム
184 mg
リン
676 mg
3.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
250 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.97 g
多価不飽和脂肪酸
5.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/3個 (3.8 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • 紫蘇(大葉)
    2枚 (1.0 g)
  • エリンギ(食べやすく切る)
    1/3パック (32 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • だいこん(千切り)
    3cm (88 g)
  • キムチ
    20.0 g
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
  • 60.0 g
  • ツナ缶(必ず水煮)
    20.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
  • A 牛乳
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
  • 油あげ
    1/4枚 (5.0 g)
  • ひきわり納豆
    1/4パック (10.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    3.0 g
  • 2.0 g
  • A 和風だしの素
    0.3 g
  • A 砂糖
    2.0 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • 塩(脱水用)
    0.6 g
  • 酒かす
    4.0 g