糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり!386kcal献立!
  • 5 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.3g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 58.5g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 366kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 19.3g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 58.5g
  • 食物繊維 8.3g
野菜、きのこ類、海藻類は低カロリーで食物繊維が豊富。料理のかさ増しや便秘の解消、咀嚼回数アップに役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.9 g
炭水化物
58.5 g
糖質
50.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
115 mg
リン
384 mg
2.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
310 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g
エネルギー
366 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.9 g
炭水化物
58.5 g
糖質
50.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
115 mg
リン
384 mg
2.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
310 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (130 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 春菊
    1/8束 (25 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚肉もも薄切り
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき
    1/6袋 (40.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • A顆粒だし
    0.3 g
  • A塩
    0.3 g
  • 醤油
    1.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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