脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
500kcal以下!満足度◎献立
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.6g
食べごたえがあるのに低カロリー!低脂質な魚選びと、噛みごたえのある大きめ野菜が満足度UPのポイントです。
-
主菜たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g
-
副菜レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g
-
汁物焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
526
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
526
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます