高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
サクッと揚げないカツでヘルシー和献立!
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
ゴボウとエリンギが入ったヘルシーカツ。食感が楽しめるだけでなく、満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎを予防できます。
-
主菜揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g
-
副菜人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
汁物みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
179
mg
リン
514
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
179
mg
リン
514
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
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