糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鰆が主役!三大栄養素の代謝をスムーズに
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.7g
ビタミンB群が豊富な献立です。ビタミンB群は炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促し、エネルギー産生を助けます。
-
主菜さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
副菜新じゃがと切干大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
汁物オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
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