糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鰆が主役!三大栄養素の代謝をスムーズに
  • 5 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.7g
ビタミンB群が豊富な献立です。ビタミンB群は炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促し、エネルギー産生を助けます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.6 g
糖質
50.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
77 mg
リン
296 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
5.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.6 g
糖質
50.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
77 mg
リン
296 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
5.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ミニトマト(半分に切る)
    1個 (10 g)
  • レモン汁
    6.0 g
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • オレンジ
    1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 鶏ガラスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g