糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
300gの野菜が摂れる満足度大の献立!
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
野菜豊富な献立は、咀嚼回数を増やし、満腹中枢を刺激します。更に、インスリンの急上昇を抑え、血糖値改善に効果的です。
-
主菜さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g
-
副菜きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g
-
副菜ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
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