高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香り高い野菜を使って減塩献立!
  • 4 品
  • 350kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 53.4g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 350kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 53.4g
  • 食物繊維 9.0g
葱や生姜、貝割れ大根、青じそなどの香り高い野菜。料理に上手に使用できると、少ない塩分でも減塩を感じじず、美味しさも抜群!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
350 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
9.2 g
炭水化物
53.4 g
糖質
44.4 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
952 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
106 mg
リン
256 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2255 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
350 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
9.2 g
炭水化物
53.4 g
糖質
44.4 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
952 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
106 mg
リン
256 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2255 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 生しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • Aしょうが(絞り汁)
    1/2片 (6.3 g)
  • 葉ねぎ(きざみ)
    1.1 g
  • 梅干し(果肉)
    1/3個 (4 g)
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
  • えび
    59 g
  • 芽ひじき(乾燥)
    5.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    6.5 g
  • A塩
    0.7 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • B和風だしの素
    0.3 g
  • Bうす口しょうゆ
    3.0 g
  • Bみりん
    4.5 g
  • B砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g