高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム豊富な減塩献立!
  • 4 品
  • 460kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 460kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 69.9g
  • 食物繊維 10.3g
少量でも味にメリハリがでる上品な香りの山椒は、減塩効果があります。カリウムが豊富な3品献立で高血圧予防にオススメ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
460 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
69.9 g
糖質
59.6 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
992 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
129 mg
リン
423 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
230 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.80 g
エネルギー
460 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
69.9 g
糖質
59.6 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
992 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
129 mg
リン
423 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
230 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 白葱
    2/3本 (100 g)
  • 干椎茸
    1枚 (2.5 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ねぎの小口切り
    2.2 g
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
魚介・海藻類
  • ちくわ
    7.0 g
肉類
  • 鶏モモ肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.5 g
  • 14.5 g
  • 1.1 g
  • Aだし汁
    15.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A醤油
    2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g