高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
トマト缶を使って減塩カレー!
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
高塩分、高カロリーのカレールウは、トマト缶を使って減塩&ヘルシーに!スパイスや根菜は身体を温め、代謝アップに効果的です。
-
主菜鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込みエネルギー219 kcal食塩1.6 g
-
副菜アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g
-
副菜レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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