糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
短時間で、深い味わい!
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
スパイスは、短時間調理でも本格的な味わいにしてくれる優秀食材!自律神経を整える作用もあり、ダイエットにもおすすめです。
-
主菜そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g
-
副菜レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
汁物白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
186
mg
リン
742
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
186
mg
リン
742
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
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