高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
爽やかなフルーツやハーブで美味しく減塩!
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
香りの良いフルーツやハーブを使うことで爽やかな味わいに!スパイスやにんにくも使用し、減塩テクニック満載の献立です。
-
主菜めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g
-
副菜ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g
-
副菜新玉葱とオレンジのサラダエネルギー47 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
167
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
167
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
きび砂糖1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
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