糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食後高血糖を予防!食物繊維たっぷり献立
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 60.8g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 60.8g
  • 食物繊維 9.1g
豊富な食物繊維が食後高血糖を予防します。ゆっくりよく噛んで食事をしたり、食後の運動で更に効果がアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
11.8 g
炭水化物
60.8 g
糖質
51.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
120 mg
リン
351 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
269 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
206 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
11.8 g
炭水化物
60.8 g
糖質
51.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
120 mg
リン
351 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
269 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
206 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • レタス(せん切り)
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • まめもやし
    1/4袋 (54 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • かにかま
    1/3本 (5.0 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    35.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • A味噌
    4.0 g
  • A醤油
    7.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • A酒
    2.0 g
  • Aゴマ油
    2.0 g
  • Aゴマ
    0.2 g
  • A豆板醤
    0.5 g
  • 片栗粉(とろみ用)
    1.0 g
  • 2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 中華風だしの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
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