高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
酸味や、香りを生かして美味しく減塩!
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.7g
レモン汁やマスタードの酸味や、ローリエやパセリなどのハーブの香りを利用し、美味しく減塩しましょう。
-
主菜まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
副菜カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g
-
汁物まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
酒10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
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