糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎献立で糖尿病予防!
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.8g
肉や野菜、きのこを組み合わせたバランス◎の献立。ビタミンや食物繊維をバランス良く摂取し、血糖値の急上昇を抑えましょう。
-
主菜たけのこと牛肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g
-
副菜人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
汁物豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g
-
その他キウイフルーツ(100.0g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Bコチュジャン1.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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