糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎献立で糖尿病予防!
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 13.8g
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 13.8g
肉や野菜、きのこを組み合わせたバランス◎の献立。ビタミンや食物繊維をバランス良く摂取し、血糖値の急上昇を抑えましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
607 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
17.4 g
炭水化物
96.9 g
糖質
83.1 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
10.0 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
107 mg
リン
362 mg
4.3 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
411 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g
エネルギー
607 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
17.4 g
炭水化物
96.9 g
糖質
83.1 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
10.0 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
107 mg
リン
362 mg
4.3 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
411 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.50 g
一価不飽和脂肪酸
6.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ゆでたけのこ
    40.0 g
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • きくらげ(乾燥)
    3.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 人参
    1/3本 (56 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • Bコチュジャン
    1.0 g
  • A練りゴマ
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    5.5 g
  • A酒
    4.5 g
  • Aごま油
    4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • Bオイスターソース
    3.0 g
  • B甜麺醤
    1.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • Aすりゴマ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酢
    2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
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