糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維で食後高血糖を予防!
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.7g
玄米は白米に比べ食物繊維は何と6倍!ミネラルやビタミンも豊富で、食後高血糖の予防に効果的。血糖値が高めの方にお勧めです。
-
主食繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯エネルギー283 kcal食塩1.5 g
-
副菜海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g
-
その他びわ(30.0g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
159
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
159
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
長いも56 g
-
びわ3/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
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