糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で食後高血糖を予防!
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 65.1g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 65.1g
  • 食物繊維 9.7g
玄米は白米に比べ食物繊維は何と6倍!ミネラルやビタミンも豊富で、食後高血糖の予防に効果的。血糖値が高めの方にお勧めです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
65.1 g
糖質
55.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
159 mg
リン
412 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
693 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
3.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
65.1 g
糖質
55.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
159 mg
リン
412 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
693 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
3.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • にんにく
    1.5片 (8.2 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • アボカド
    1/8個未満 (7.1 g)
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • 長いも
    56 g
  • びわ
    3/4個 (43 g)
魚介・海藻類
  • 芽ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • 生わかめ
    23 g
  • えび(ゆで)
    12 g
  • たこ(刺身用)
    12 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
その他
  • 玄米ご飯(または、ご飯)
    100.0 g
  • A赤しそふりかけ
    1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • Aしょうゆ
    9.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • バター
    4.0 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A白だし
    1.0 g