高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

賢くカリウム摂取!塩分排出献立!
  • 5 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.2g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.2g
  • 食物繊維 7.8g
野菜や海藻、イモ類には、塩分排出に欠かせないカリウムが豊富。茹でずに焼いたり、生食などの方法で無駄なく摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
161 mg
リン
451 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
5.00 g
エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
161 mg
リン
451 mg
2.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
5.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 山芋(皮つき)
    56 g
  • 大葉
    2枚 (1.0 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • せり
    1/3束 (29 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 味付け海苔
    1.5 g
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • ささみ
    1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • ポン酢
    3.0 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 5.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • みりん
    1.5 g
  • 白ごま
    0.5 g