高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
賢くカリウム摂取!塩分排出献立!
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
野菜や海藻、イモ類には、塩分排出に欠かせないカリウムが豊富。茹でずに焼いたり、生食などの方法で無駄なく摂取できます。
-
主菜ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g
-
副菜長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g
-
副菜せりとごぼうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
161
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
161
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
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セロリ1/3本 (46 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
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