高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯が進む!美味しい減塩献立
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
高血圧改善におすすめの美味しい減塩献立。ハーブや香味野菜、酸味を生かすことで塩分控えめでも美味しく減塩出来ます。
-
主菜ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g
-
副菜電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
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