高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ご飯が進む!美味しい減塩献立
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 12.9g
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 12.9g
高血圧改善におすすめの美味しい減塩献立。ハーブや香味野菜、酸味を生かすことで塩分控えめでも美味しく減塩出来ます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
476 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
77.3 g
糖質
64.3 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
9.6 g
カリウム
1097 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
134 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g
エネルギー
476 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
77.3 g
糖質
64.3 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
9.6 g
カリウム
1097 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
134 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • セロリ(葉っぱから茎まで)
    1/3本 (46 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • かぶ
    1/3個 (24 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから(うの花)
    40.0 g
その他
  • ローズマリー
    2.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • 白こしょう
    0.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 6.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • Aみりん
    0.5 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • A酢
    7.5 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g