脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質な油脂で中性脂肪を減らそう!
  • 6 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.2g
  • 6 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.2g
鯖やオリーブ油などの油脂に含まれる脂肪酸は、血液中の中性脂肪の吸収を抑え、中性脂肪を減らす働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
19.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
81.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
937 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
142 mg
リン
485 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
464 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
5.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g
エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
19.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
81.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
937 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
142 mg
リン
485 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
464 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
5.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • レタス
    1/2枚 (11 g)
  • アスパラ
    4.5本 (88 g)
  • 新玉ねぎ(又はアーリーレッド)
    1/6個 (32 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • オレンジ
    1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
  • まさば(切り身)
    60 g
  • ひじき(乾)
    1.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • Aガーリックパウダー
    0.0 g
  • Aカレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • B酒
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g