高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
高血圧・むくみ対策に!
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.1g
体内の余分な塩分排出に働く、カリウムや食物繊維がたっぷり摂れる献立。抗酸化ビタミンも豊富で、これからの季節にぴったり!
-
主菜ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
汁物ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g
-
副菜アボカドとグレープフルーツのサラダエネルギー93 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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