高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

高血圧・むくみ対策に!
  • 4 品
  • 577kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 95.2g
  • 食物繊維 15.1g
  • 4 品
  • 577kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 95.2g
  • 食物繊維 15.1g
体内の余分な塩分排出に働く、カリウムや食物繊維がたっぷり摂れる献立。抗酸化ビタミンも豊富で、これからの季節にぴったり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
577 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
95.2 g
糖質
80.1 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
73 mg
リン
290 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
7.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g
エネルギー
577 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
95.2 g
糖質
80.1 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
73 mg
リン
290 mg
1.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
7.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • ミニトマト
    4.5個 (46 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
  • Aレモン汁
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • ローズマリー
    2.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 白こしょう
    0.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g