高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
水溶性食物繊維で高血圧対策!
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがよい献立。水溶性食物繊維は体内のナトリウム排泄を促し、高血圧改善に役立ちます。
-
主菜マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g
-
副菜農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら3/4束 (84 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
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