高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

水溶性食物繊維で高血圧対策!
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 11.7g
  • 4 品
  • 413kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 11.7g
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがよい献立。水溶性食物繊維は体内のナトリウム排泄を促し、高血圧改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
66.4 g
糖質
54.7 g
食物繊維
11.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1289 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
83 mg
リン
306 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
52 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
4.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g
エネルギー
413 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
66.4 g
糖質
54.7 g
食物繊維
11.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1289 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
83 mg
リン
306 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
52 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
4.54 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (47 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • にら
    3/4束 (84 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    3.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
その他
  • にんにく
    1.5 g
  • 花椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 3.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • 中華風だしの素
    1.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 7.0 g
  • 0.1 g