脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

500カロリー以下でも納得の食べ応え!
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 6.0g
腹持ちの良いおこわに筍が入り、さらに満足感UP!主菜は、たっぷりのこんにゃく×豚肉でボリューム満点!食べ過ぎはお気にせず

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.9 g
糖質
55.8 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
683 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
67 mg
リン
268 mg
1.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.9 g
糖質
55.8 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
683 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
67 mg
リン
268 mg
1.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    30.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • 小ねぎ
    1/8本未満 (2.5 g)
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    20.0 g
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/3枚 (100.0 g)
その他
  • うるち米
    60 g
  • 木の芽
    0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白だし
    8.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.1 g
  • だし汁
    10.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g