高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
満腹感◎の和献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
食感が楽しめる和献立!シンプルな味つけですが、とろみやお酢などを上手に使えば塩分控えめでも満足感◎
-
主菜きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g
-
副菜牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g
-
副菜胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
白胡麻3.0 g
-
A三温糖又は上白糖2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
酢7.5 g
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