高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

満腹感◎の和献立
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 9.9g
食感が楽しめる和献立!シンプルな味つけですが、とろみやお酢などを上手に使えば塩分控えめでも満足感◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
13.8 g
炭水化物
76.8 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
991 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
103 mg
リン
406 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
914 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
9.7 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
13.8 g
炭水化物
76.8 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
991 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
103 mg
リン
406 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
914 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
9.7 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    80.0 g
  • 乾燥芽ひじき
    2.0 g
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 和風だしの素(顆粒)
    0.3 g
  • 白胡麻
    3.0 g
  • A三温糖又は上白糖
    2.0 g
  • 胡麻油
    2.0 g
  • 7.5 g