高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム、マグネシウムで高血圧対策!
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.1g
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムと、その働きを助けるマグネシウムが豊富な献立です。
-
主菜鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g
-
副菜鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g
-
副菜レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
副菜缶詰のフルーツサラダエネルギー71 kcal食塩0.1 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
160
mg
リン
653
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
160
mg
リン
653
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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長芋28 g
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三つ葉2.2 g
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アスパラガス3本 (63 g)
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りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
寿司酢6.0 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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