高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム、マグネシウムで高血圧対策!
  • 5 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 99.2g
  • 食物繊維 7.1g
  • 5 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 99.2g
  • 食物繊維 7.1g
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムと、その働きを助けるマグネシウムが豊富な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
16.7 g
炭水化物
99.2 g
糖質
92.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
160 mg
リン
653 mg
2.9 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g
エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
16.7 g
炭水化物
99.2 g
糖質
92.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
160 mg
リン
653 mg
2.9 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しめじ
    2/3パック (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 長芋
    28 g
  • 三つ葉
    2.2 g
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • パイナップル(缶詰)
    1/3枚 (15.0 g)
  • みかん(缶詰)
    15.0 g
  • 缶詰の汁
    10.0 g
魚介・海藻類
  • 刺身用生鮭
    30.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    60.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.5 g
  • 寿司酢
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g