高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富な食物繊維で高血圧改善!
  • 4 品
  • 365kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 16.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 57.6g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 365kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 16.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 57.6g
  • 食物繊維 9.6g
野菜や大豆製品、きのこ類には食物繊維が豊富!体内の余分な塩分の排出を促すため、高血圧改善に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
57.6 g
糖質
48.0 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
140 mg
リン
340 mg
3.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3454 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
298 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.55 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
57.6 g
糖質
48.0 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
140 mg
リン
340 mg
3.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3454 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
298 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.55 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 長芋
    56 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • 長葱
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 搾菜
    5.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • 大葉(千切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
魚介・海藻類
  • 刻み昆布 (やわらか昆布)
    1.5 g
肉類
  • 豚挽肉
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • 日本酒
    2.5 g
  • A黒すりごま
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 3.0 g
  • 0.2 g
  • A砂糖
    0.5 g