高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富な食物繊維で高血圧改善!
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.6g
野菜や大豆製品、きのこ類には食物繊維が豊富!体内の余分な塩分の排出を促すため、高血圧改善に効果的です。
-
副菜納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g
-
副菜生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
副菜スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
140
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
140
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
日本酒2.5 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
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