糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富なビタミンB群で糖尿病改善!
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
糖質、脂質、タンパク質の代謝を円滑にするビタミンB群をバランスよく含む献立です。食物繊維も豊富で食後高血糖予防にも◎!
-
主菜お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g
-
副菜しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
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かぶ1/2個 (44 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
ちくわ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
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油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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