高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬が美味しい!身体すっきり献立
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.0g
体内の余分なナトリウムの排出を促してくれるカリウムが豊富!高血圧だけでなく、むくみ対策にも効果的。体内からすっきり!
-
主菜ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g
-
副菜新じゃがと切干大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
副菜ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
あんずジャム6.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
粒マスタード9.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
ケチャップ2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
こしょう0.0 g
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