高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

悪玉コレステロールを下げて動脈硬化予防!
  • 5 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 74.8g
  • 食物繊維 8.0g
  • 5 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 74.8g
  • 食物繊維 8.0g
青魚に含まれる脂肪酸や野菜、海藻などに含まれる食物繊維は、血中の悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を予防します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.0 g
炭水化物
74.8 g
糖質
66.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
163 mg
リン
505 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4052 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
13.9 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
18.0 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.0 g
炭水化物
74.8 g
糖質
66.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
163 mg
リン
505 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4052 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
13.9 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
18.0 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • ホールトマト缶詰のトマト
    1/8カン (40.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • スナップエンドウ
    11本 (53 g)
魚介・海藻類
  • にしん(150g/尾)
    150 g
  • まこんぶ
    5.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
  • かつお節
    0.3 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 7.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 7.0 g
  • 白だし
    2.0 g