糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おからや野菜でボリュームアップ!
  • 5 品
  • 483kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 483kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 9.9g
おからを加えたハンバーグや、野菜をたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせ、カロリーを抑えて食べ応えのある献立に!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
483 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
15.3 g
炭水化物
75.0 g
糖質
65.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
900 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
138 mg
リン
408 mg
3.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
160 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g
エネルギー
483 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
15.3 g
炭水化物
75.0 g
糖質
65.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
900 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
138 mg
リン
408 mg
3.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
160 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • A長ねぎ
    1/8本未満 (13 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • たけのこ(水煮)
    20.0 g
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
魚介・海藻類
  • 海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
  • わかめ(生または戻したもの)
    10.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • 1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • A塩麹
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aオイスターソース
    0.5 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g
アプリをインストール