糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しくカロリーオフ!
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 11.4g
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 7.8g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 11.4g
油を使わない料理を取り入れ、無理なくカロリーをカット!鶏ハムは薄くスライスすると、見た目のボリューム感がアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
7.8 g
炭水化物
87.6 g
糖質
76.2 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
170 mg
リン
532 mg
3.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
232 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
1.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
7.8 g
炭水化物
87.6 g
糖質
76.2 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
170 mg
リン
532 mg
3.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
232 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
1.99 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ブロッコリースプラウト
    1/2パック (10.0 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • アスパラ
    4.5本 (88 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/4個 (36 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • かぶ
    1/3個 (27 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ
    3.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 水煮大豆
    30.0 g
その他
  • シーフードミックス
    25.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • バター
    2.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 塩こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    0.1 g
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