高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香りを生かした減塩献立!
  • 4 品
  • 718kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 104.2g
  • 食物繊維 11.5g
  • 4 品
  • 718kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 104.2g
  • 食物繊維 11.5g
ニンニクや生姜などの香味野菜や、ごま油、香辛料など香りの良い食材を効果的に使うことで美味しく減塩できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
718 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
22.4 g
炭水化物
104.2 g
糖質
92.7 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1226 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
101 mg
リン
451 mg
3.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3618 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
385 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
5.16 g
エネルギー
718 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
22.4 g
炭水化物
104.2 g
糖質
92.7 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1226 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
101 mg
リン
451 mg
3.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3618 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
10.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
385 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
5.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(絞り汁)
    1/3片 (5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 長ネギ
    1/3本 (58 g)
  • スナップエンドウ
    11本 (53 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • かつお節
    0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • 薄揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    4.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • 0.4 g
  • 白だし
    2.0 g