糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

タウリンや食物繊維で糖尿病対策!
  • 5 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 56.2g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 56.2g
  • 食物繊維 9.0g
エビやイカに含まれるタウリンはインスリンの分泌を促す働きがあります。また、豊富な食物繊維は食後高血糖に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
56.2 g
糖質
47.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
802 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
121 mg
リン
371 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.86 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g
エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
56.2 g
糖質
47.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
802 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
121 mg
リン
371 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.86 g
多価不飽和脂肪酸
3.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぼす
    1/4個 (5.0 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ネギ
    1.1 g
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)
    29 g
  • いか
    1/8杯未満 (21 g)
  • ちりめんじゃこ
    1.5 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 牛ミンチ
    10.0 g
卵・乳製品
  • A卵白
    1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 卯の花(おから)
    40.0 g
  • 油あげ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • A砂糖
    0.7 g
  • 2.5 g
  • A三温糖
    1.5 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    1.0 g
  • Aほんだし
    0.3 g
  • ごま油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g