糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンB1で糖質代謝アップ!
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 423kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.9g
糖質の代謝を促すビタミンB1が、1日分の60%摂取できる献立。疲労回復にもおすすめです!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.4 g
炭水化物
66.7 g
糖質
57.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
987 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
99 mg
リン
299 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2704 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.4 g
炭水化物
66.7 g
糖質
57.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
987 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
99 mg
リン
299 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2704 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キムチ
    25.0 g
  • 春雨(乾燥)
    10.0 g
  • Aおろしにんにく
    1片 (5.5 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • ひじき
    6.0 g
  • じゃこ
    6.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • Aおろししょうが
    3.0 g
  • Bコチュジャン
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aごま油(炒め用)
    4.0 g
  • B鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 醤油
    2.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • 0.1 g
  • ごま
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g