糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

賢い食材選びで糖尿病改善!
  • 4 品
  • 498kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 75.6g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 498kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 75.6g
  • 食物繊維 8.8g
インスリン合成に必要なビタミンB6、亜鉛が多い豚肉と、インスリン分泌を促すクロムが豊富なひじきで、糖尿病対策に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
498 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
15.2 g
炭水化物
75.6 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
832 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
132 mg
リン
401 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g
エネルギー
498 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
15.2 g
炭水化物
75.6 g
糖質
66.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
832 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
132 mg
リン
401 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.98 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
  • 長ねぎ
    2/3本 (100 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/6本 (0.1 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (50.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • A塩、こしょう
    0.2 g
  • A酒
    5.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • Bしょうゆ
    12.0 g
  • B酢
    4.0 g
  • Bみりん
    4.5 g
  • B砂糖
    3.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g