高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富な食物繊維で動脈硬化予防!
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.8g
食物繊維の中でも水溶性食物繊維に動脈硬化を予防する働きがあります。押し麦や果物、海藻類に多く含まれます。
-
主菜カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g
-
副菜玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g
-
副菜ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(80.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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アボカド1/4個 (57 g)
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レモン汁1.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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おから20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
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ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
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