高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

タウリン、食物繊維、カリウムで高血圧改善
  • 5 品
  • 426kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 426kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 7.5g
魚介類に豊富なタウリン、野菜や海藻、きのこに含まれる食物繊維やカリウムは、高血圧の予防、改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
70.7 g
糖質
63.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
134 mg
リン
387 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
7.8 mg
飽和脂肪酸
1.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
70.7 g
糖質
63.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
134 mg
リン
387 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
7.8 mg
飽和脂肪酸
1.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/3個 (74 g)
  • セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)
    1/8本 (15 g)
  • トマト缶
    1/3個 (52 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個 (17 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき50g/人)
    67 g
  • 海老(中ぶりの大きさの物)
    35 g
  • イカ(輪切り)
    1/8杯 (43 g)
その他
  • サフラン
    0.0 g
  • ローリエの葉
    1/6枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 白ワイン
    15.0 g
  • B オリーブ油
    4.0 g
  • クレージーソルト
    0.2 g
  • コショウ
    0.1 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 洋風スープの素
    0.7 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    0.2 g
  • A酢
    5.0 g
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