高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
タウリン、食物繊維、カリウムで高血圧改善
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
魚介類に豊富なタウリン、野菜や海藻、きのこに含まれる食物繊維やカリウムは、高血圧の予防、改善に役立ちます。
-
主菜魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g
-
副菜かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g
-
副菜レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
134
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
134
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (74 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油4.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
A酢5.0 g
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