高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富な食物繊維で高血圧改善!
  • 4 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 14.0g
  • 4 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 14.0g
豊富な食物繊維は体内の余分の塩分の排出に働きます。野菜や豆類、きのこ類を積極的にとりましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
59.4 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
134 mg
リン
440 mg
3.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g
エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
59.4 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
134 mg
リン
440 mg
3.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • ズッキーニ
    1/4本 (52 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき1人50g)
    67 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    25.0 g
卵・乳製品
  • A卵
    2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • A調整豆乳
    50.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 酒(あれば白ワイン)
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • オリーブ油
    1.0 g