高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富な食物繊維で高血圧改善!
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 14.0g
豊富な食物繊維は体内の余分の塩分の排出に働きます。野菜や豆類、きのこ類を積極的にとりましょう!
-
主菜まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g
-
副菜ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g
-
副菜粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
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ズッキーニ1/4本 (52 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
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