糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり230g!満足度◎献立
  • 5 品
  • 462kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 70.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 462kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 70.3g
  • 食物繊維 7.6g
野菜には、体内の活性酸素除去に働くポリフェノールが豊富。低カロリーでも満足感があるのでダイエットにもオススメです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
462 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
70.3 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
159 mg
リン
436 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2042 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g
エネルギー
462 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
70.3 g
糖質
62.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
159 mg
リン
436 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2042 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
4.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    3/4本 (130 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/6片 (2.5 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン(缶)
    10.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • オクラ
    2/3本 (5.9 g)
  • みょうが
    1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
  • 海藻サラダ(戻したもの)
    23 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • 粉山椒
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 2.5 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • A酢
    7.5 g
  • A白炒りごま
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g