脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g
-
副菜ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他びわ(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
トマト1/2個 (82 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
びわ1.5個 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
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