糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たっぷり野菜で血糖上昇を緩やかに!
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
1日分の野菜の半分が摂れる献立!野菜には豊富な食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにします。糖尿病改善に◎!
-
主菜電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g
-
副菜シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他バナナ(50.0g)エネルギー47 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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