高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム、食物繊維がたっぷり!
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧対策に役立つカリウムや食物繊維が、一食で1/2日分とれます。
-
主菜ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g
-
副菜電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
副菜オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
224
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
224
mg
リン
523
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練がらし1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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